Quels fruits peut-on manger pendant les règles ?
Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et choisir la bonne nourriture peut aider à soulager les symptômes. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux et constituent une partie importante de votre alimentation menstruelle. Ce qui suit est une compilation de « Fruits adaptés à la consommation pendant les règles » qui ont fait l'objet d'actualités sur Internet au cours des 10 derniers jours, combinée à des conseils nutritionnels pour vous fournir une référence.
1. Liste des fruits recommandés pendant les règles
| Nom du fruit | Fonctions principales | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| dattes rouges | Reconstituer le sang et nourrir la peau, soulager la fatigue | 5 à 8 capsules par jour, peuvent être utilisées pour cuire du porridge ou tremper dans l'eau |
| cerise | Riche en fer, améliore l'anémie | Mangez frais, 100 à 150 g par jour |
| durian | Dissiper le froid et réchauffer le palais, soulager la dysménorrhée | Les personnes ayant une constitution chaude et sèche doivent contrôler la quantité |
| Longane | Reconstituer le qi et le sang, apaiser l'esprit et aider à dormir | Prenez 10 à 15 comprimés par jour pour éviter un surdosage |
| pomme | Régule le tractus gastro-intestinal et complète les fibres alimentaires | Peut être cuit à la vapeur pour réduire le froid |
2. Fruits à éviter pendant les règles
| Nom du fruit | raison inappropriée | alternative |
|---|---|---|
| pastèque | Un froid excessif peut aggraver la dysménorrhée | Choisissez des fruits chauds comme la papaye |
| kaki | Affecte l’absorption du fer et peut provoquer de la constipation | Passez aux bananes pour compléter le potassium |
| poire | De nature fraîche, peut provoquer un rhume utérin | Mangez en petites quantités après la cuisson |
3. Analyse des fruits controversés dans des sujets d'actualité
Récemment, il y a eu des discussions sur les plateformes sociales sur l'adéquation des fruits suivants pour la menstruation :
| fruit controversé | point de vue du soutien | Points de vue opposés | Conseils d'experts |
|---|---|---|---|
| mangue | Riche en vitamine A pour améliorer la peau | Les rumeurs populaires pourraient affecter le flux menstruel | Consommation modérée sans contre-indications scientifiques |
| ananas | Le manganèse soulage l’anxiété | Les protéases peuvent stimuler l'utérus | Il est recommandé de chauffer et de consommer en petites quantités |
4. Plan de correspondance des fruits pendant la période menstruelle
D'après les recettes populaires sur Xiaohongshu/Weibo au cours des 10 derniers jours :
| temps | Combinaison recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Jour 1-2 de la période menstruelle | Dattes rouges + longane + thé de goji | Refaire le plein d'énergie rapidement |
| Jours 3 à 5 des règles | Pomme+Raisin+Noix | Stabiliser l'humeur glycémique |
| après les règles | Yaourt fraise + myrtille | réparation antioxydante |
5. Précautions
1. Principe des différences individuelles : Les suggestions du tableau doivent être ajustées en fonction de votre propre constitution physique. Les choix entre une constitution déficiente en yin et une constitution déficiente en yang sont différents.
2. Durée de consommation recommandée : Évitez de manger des fruits acides à jeun. Le meilleur moment est 1 heure après un repas.
3. Correspondance avec des symptômes particuliers : Les personnes souffrant de dysménorrhée sévère peuvent augmenter leur consommation de cerises, et celles présentant une distension abdominale évidente devraient choisir la papaye.
4. Nouvelles perspectives en matière de nutrition : Des études récentes ont montré que le pamplemousse peut interférer avec le métabolisme des œstrogènes et que sa consommation doit être contrôlée pendant la menstruation.
En choisissant les fruits de manière appropriée, vous pouvez non seulement reconstituer les nutriments perdus pendant la menstruation, mais également contribuer à soulager divers symptômes inconfortables. Il est recommandé d'ajuster le régime alimentaire en fonction de vos propres réactions. Si vous ressentez un inconfort sévère, vous devez quand même consulter un médecin à temps.
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